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常做8个瑜伽动作 专减腿部脂肪

发布:2024-06-03 09:48:34 阅读:131

每个MM都想拥有修长纤细的双腿,除了天生的遗传因素外,通过下面8个瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。下面就来看看这8个专减腿部脂肪的瑜伽动作吧!
  瘦腿瑜伽 8个快速瘦腿瑜伽动作
  第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式

  双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
  第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式
  双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
  第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式
  step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
  step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
  第四个瘦腿瑜伽动作:山式
  站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。
  第五个瘦腿瑜伽动作:压腿
  吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。
  第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式
  俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。
  第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式
  跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,减肥好方法,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。
  第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式
  双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
  上面8个瘦腿瑜伽动作都不难,健康减肥,各位MM只要坚持练习,纤细双腿就离你不远了哦。搭配一些瘦腿食物,效果当然更好哦!
  奇异果避免脂肪堆积
  奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
  香蕉含有高营养
  卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
  番茄去除腿部疲劳
  它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
  菠菜防止腿部出现皱纹
  多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿。
  芹菜防止下半身浮肿
  它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的现象。

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