背部赘肉怎么减？这几招不信你不瘦

后背赘肉多会显得人虎背熊腰，爱美的女生怎么能容忍后背赘肉滋生呢？后背的赘肉应该怎么减最快最有效？下面跟大家分享一些快速瘦背的好方法。
　　日常瘦背好方法
　　1.爬行瘦背
　　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
　　2.立式俯卧撑
　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
　　3.扩胸运动
　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
　　4.游泳
　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。
　　瘦背瑜伽美化背部线条
　　动作一
　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
　　2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
　　3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
　　4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
　　动作二
　　1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
　　2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。
　　3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。
　　4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。
　　动作三
　　1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。
　　2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀
　　3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，健康减肥，停留10~20秒做深呼吸
　　4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
　　动作四
　　1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
　　2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。
　　3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
　　动作五
　　1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。 腹部减肥
　　2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。
　　3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
　　动作六
　　1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。
　　2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖
　　3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。
　　4、上、下来回做5回。
　　5、缓慢还原，减肥瘦身，放松全身，调整呼吸。
　　动作七
　　1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
　　2、起身，臀部离开脚跟，双手往前方地板撑稳重心。
　　3、将膝盖打开比臀部还宽，并使脚尖相碰，双手手肘顶地，手掌托着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。
　　4、缓慢还原，放松调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。