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快乐瘦腰舞 月减10磅

发布:2024-10-06 11:12:51 阅读:26

  双脚企直,提起手至膊头高度。然后右脚打横踏一步,双手同时分别向左右两边伸展。重复以上动作两至三次。

  动作二:

  双脚分开企定,然后右手踭向上提,同时左手踭向下倾,然后收紧腹部。

  连随将手踭打开,腹部向外扩展。之后双手换边,记紧要收紧腹部。

  动作三:

  将手臂打开成为直角,双手上下摆动一下,摆动时要用上腰力。

  后将双手再一次摆动,左脚同时向后踢。右边脚同样做法。

  动作四:

  双脚放低,将手踭提高到膊头高度。然后臀部跟右手手踭向右边撑两下,左边同样做两下便完成。

  小贴士:要充份运动到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿势,也要留意呼吸,在收紧时要呼气,扩展时要吸气。

  全身瘦Funky Dance

  长期缺乏运动,就算没有变胖,全身的肌肉线条还是松泡泡!这几组动作正好将上手臂、腹部、腰部、大腿内侧和臀部肌肉收实,重现整体线条美。

  动作一:

  双脚合埋,脚踭离地,举高双手,双手双脚向左右两边扭,左右重复两下。

  动作二:

  左脚微曲,右手提起,向外撑两下。另一边同样做法。在将手向外撑的同时,记紧要收腹 。

  动作三:

  右脚打横踏一大步,左边膝头微曲,快速减肥,右手向左上方伸出,然后收起,健康减肥,再伸出。从左上方至右下方Fing手四次。

  小贴士:几组动作在伸展手和脚的同时,别忘尽量拗腰,才可达收紧腰部效果。

  动作四:

  左脚提踭,左手前臂同左脚同时向外打开。

  将打开的左手左脚向内收,返回原位。再重复做多一次便完成。

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