这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
动作要领：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
动作要领：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，减肥好方法，促进血液循环的功效。
动作要领：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，减肥好方法，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
动作要领：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
上边这个是平时在办公室里就可以练习的，下边说一个在床上做的，很简单的，呵呵，最适合我这样的懒MM了。 方法：腹部垫上软垫。
