随着现代社会的发展，人们的生越来越快节奏，很多人都会选择快餐和零食来填肚子。尤其女生，有时候会因为情绪波动或者生理期的原因，狂吃一通，导致体重急剧升。那么，女生狂吃变胖后，该如何正确控制饮食和锻炼来减肥呢？
一、控制饮食
1.合理分配三餐
女生狂吃变胖的主要原因饮食不规律，吃的西也不太健康。因此，先要做的就合理分配三餐，保证每天的营养摄入。早餐要吃，中餐要控制腹感，晚餐要少吃，尽量在6点之前吃完原文。
2.控制食量
女生狂吃变胖的另一个原因就食量过大。因此，要控制食量，可采用小勺子代替大勺子，慢慢咀嚼，让身体有足够的时间感受到腹感。此外，还可在餐前喝一杯水，减少食欲。
3.选择健康食品
女生狂吃变胖后，应该尽量选择健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。而要避免吃过多的热量、脂肪的食品，如油炸食品、甜食、碳酸饮料等。
二、适当锻炼
1.有氧运动
女生狂吃变胖后，适当的有氧运动可帮助燃烧多余的脂肪。可选择跑步、游泳、骑车等运动方式，每次运动30分钟，每周至少3次。
2.力量练
女生狂吃变胖后，也可进行一些力量练，增加肌肉量，提代谢率。可选择哑铃、俯卧、仰卧起坐等练方式，每次练30分钟，每周至少2次。
3.瑜伽
女生狂吃变胖后，也可选择一些轻松的运动方式，如瑜伽。瑜伽可帮助放松身心，调节内分泌，对减肥也有一定的帮助。
三、调整心态
女生狂吃变胖后，还需要调整自己的心态。不要过于焦虑和紧张，要保持心情愉悦，积极面对减肥。同时，也要保持良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间。
