跑步后喉咙痛怎样办
1、温盐水漱口
盐有助于协助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能协助舒缓喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于舒缓喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
2、喝适量温开水
跑步后因身体缺水出现喉咙痛，能够在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能协助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，舒缓喉咙不适的作用；在平常的生活中也要注意多喝白开水，不只能为机体补充水分，还能加快新陈代谢协助体内排毒。
3、喝些柠檬蜂蜜水
蜂蜜不只含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，舒缓嗓子痛比止咳糖浆更高效；柠檬有助于黏膜收缩。能够在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
4、喝甘草泡水
中医用甘草医治喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可高效舒缓嗓子痛
5、藕汁蛋清漱口
蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消弭疲劳。用藕汁加蛋清漱口对于医治感冒后咽喉肿痛有特效。喉咙痛患者能够用藕汁加上蛋清，一同搅拌均匀，用来漱口，能滋养咽喉，高效舒缓喉咙痛，注意不能吞下。
6、平常饮食调理
出现跑步后喉咙痛的情况，平常能够多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，以免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，很容易加重喉咙的疼痛感。而且，还能够喝像菊花茶、金银花茶等花茶来协助舒缓喉咙疼痛。
7、坚持运动锻炼
如果是由于平常缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的现象，就应该要继续坚持跑步，这样才能够以免下一次跑步还出现喉咙痛痒的情况。
跑步后喉咙痛是怎样回事
1、长期不锻炼
长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙遭到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。
2、跑步时用嘴呼吸
在跑步过程中，有时因鼻子呼吸不要满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，因为气体的流通，很容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上耗费的速度，就很容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的现象。
3、体内缺水
在跑步过程中，因为大量出汗会使得体内流失很多的水分和盐分，导致身体出现缺水的现象，从而造成喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。
4、冷空气刺激
在天气比较寒冷的户外进行跑步，会因为吸入很多的冷空气进入口腔，没有加温作用，直接的刺激到气管、喉咙，导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多、从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
5、吸入异物
在跑步运动中，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而遭到刺激，从而产生瘙痒、疼痛的症状。
6、跑步强度过大
跑步强度过大，身体超负荷运行，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁，血液循环与之交织，而在血液的加压下，颗粒物中有了血液的气味，从而使得喉咙处有血腥味。普通来说这种状况在跑步后，休息一段时间就能舒缓。
7、感冒着凉
在跑步过程中，会运动强度大会出很多的汗，在跑步后如果不及时更换汗湿的衣物，被凉风一吹就很容易感冒，而感冒的症状也是包括喉咙痛的。
8、患有咽喉炎等疾病
患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群，平常就会出现咽喉处的不适，在跑步后更是会因呼吸不畅或异物刺激等原因加重喉咙处的疼痛不适感。
怎样预防跑完步喉咙疼
1、掌控运动量
在跑步运动中，掌控好运动量，循序渐进的来添加运动强度，跑步前做好热身预备活动;
2、把握好呼吸节拍
跑步时把握呼吸节拍，刚开始跑步时，呼吸节拍为三步一呼，三步一吸，然后在保持跑步速度感觉呼吸困难时，再调整为两步一呼，两步一吸。
3、尽可能用鼻子呼吸
在跑步过程中要尽可能的用鼻子呼吸，着实供氧不足时，能够用舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。呼气的时候可用鼻子和嘴缓缓呼气。
4、适量补充水分
在跑步的时候，咱们能够依据本身的身体需求，适量的补充一些水分，以免体内缺水，导致喉咙疼痛。
5、戴口罩跑步
在跑步的时候，咱们能够戴上口罩，防止冷空气多喉咙产生刺激，从而以免喉咙产生疼痛。特地是寒冷的冬季，户外跑步戴口罩是很有必要的。
