手臂健美的首选方法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。如果你现在连一个都做不了怎么办呢？下面我们介绍一种非常简单的方法针对那些初学者。每天只需要10分钟，比你用来吹头发的时间还短，坚持一周后你至少可以做一个标准的俯卧撑。从现在开始每天10分钟，你的双臂会有很高的回头率。
第一步 ：
（1）起始姿势：双手比肩宽要稍微宽一些，双手分开2-3英寸，减肥网，脚尖点地。后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹 。
（2）放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收紧的数10秒钟，减肥瘦身，反复做15次；
第二步 ：
（1）起始姿势同上。
（2）双肘弯曲，身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面；
（3）慢慢地使上半身贴在地面上数10下。稍做休息后从起始姿势开始重新做。做10次。
