1、扩胸瘦手臂
step1：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
step2：身体站直，双脚打开约与肩同宽，快速减肥，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
2、俯身划船瘦手臂
step1：双手持较重物品自然垂下，双肘关节加紧同后。
step2： 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
3、屈肘瘦手臂
step1 ：屈膝跪在地上，两小腿交叉，减肥好方法，双手食指相对，成60度夹角。
step2： 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
4、俯卧上提瘦手臂
step1 ：俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
step2 ：异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。
5、伸臂瘦手臂
step1：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
