一、臀部下缘
垂垂的屁股穿什麽都很难好看，穿裙装时肥肉若隐若现很糗，穿热裤时露出肥肥松松的屁股蛋更糗，穿比基尼时更不用说。
1. 趴跪在地上，双手双膝与肩同宽。
2. 右脚往上抬，抬至与腰同高，健康减肥，像是要往上踢一样。一边吐气，一边稳定的、慢慢的抬起。记住抬起时要与地面平行，往上抬时背不要凹下来，同时要记得缩臀和小腹。
3. 吸气，再将脚慢慢的移回原位。
左右各做三次为一组，一次做五组为佳。
二、臀部上缘
臀部翘不翘，上缘的肉够不够集中也很重要，因此锻链时不可缺少这个部分，除了大家熟悉的深蹲以外，还可以试试下面这个方法。
1. 整个人趴在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽。
2. 吐气，一边将双手与双脚往上抬。注意膝盖不要弯曲。
3. 吸气，回到趴姿。 以3~5次为一组，一天建议可做三次。开始熟练後，可以增加次数，同时也可以增加维持抬起动作的秒数至三秒，一次次增加时间长度。
三、臀部整体
上下臀都练了，也别少了整个臀部的肌肉锻链，要让臀部线条更美，这个步骤不可少。
躺在床上或瑜伽垫上（不建议在太软的床垫上），屈膝。吐气，一边使用大腿与臀部的力量将臀部抬起，膝盖要合紧。维持这个姿势大约三秒后，慢慢吸气回到原位。进行这个动作时，手要撑好在垫子上，将注意力集中在腰部和臀部，尽力往上抬。
这个动作一次维持15秒为佳，可一次做三组。
锻炼曲线永远不晚，现在练好了，冬天还能穿紧身牛仔裤或针织裙，展现曼妙曲线的同时，还能散发不一样的魅力喔！
