1. 早餐：牛奶+全麦面包+水果
早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥的关键。建议早餐吃健康，营养丰富，可以选择牛奶、全麦面包和水果。牛奶富含蛋白质和钙质，能够提高腹感；全麦面包富含膳食纤维和维生素B，能够缓解饥感；水果富含维生素C和纤维素，能够促进肠胃蠕动，助消化。
2. 午餐：蔬菜沙拉+烤鸡胸肉
午餐可以选择蔬菜沙拉和烤鸡胸肉。蔬菜沙拉富含维生素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，减少量的摄入；烤鸡胸肉富含蛋白质，能够提高腹感，同时低脂肪、低量，非常适合减肥人士食用卡路里计算。
3. 下午茶：水果沙拉
下午茶可以选择水果沙拉。水果富含维生素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，同时能够满足食的口感，会增加太多的量卡路里计算。
4. 晚餐：鱼肉+蔬菜
晚餐可以选择鱼肉和蔬菜。鱼肉富含蛋白质和和脂肪酸，能够提高腹感，同时能够持心血管健康；蔬菜富含纤维素和维生素，能够促进肠胃蠕动，减少量的摄入。
5. 宵夜：酸奶+水果
如果晚上有宵夜的习，可以选择酸奶和水果。酸奶富含活性乳酸菌和蛋白质，能够促进肠道健康；水果富含维生素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，同时能够满足食的口感，会增加太多的量。
