臀部是组成女性S型曲线的重要部位之一，对于美臀的标准来说必须是紧实浑圆、大小对称、比例均匀等等。对于肥胖者来说臀部却是堆积脂肪最多的部位，而臀部肥胖的最直接表现就是臀部出现下垂。臀部脂肪的消失对于减肥来说是比较明显的特征，如何针对臀部进行锻炼也就成了减肥的关键因素。如果你还在为寻找臀部减肥方法而苦恼的话就一起来跟我们来看看吧。
一、臀部减肥方法
1、滚动臀部
(1) 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
(2)吸气，减肥好方法，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
二、向后举腿
(1)俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，减肥好方法，收缩臀部肌肉。
(2)足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
三、踢动小腿
(1)俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。
(2)持续呼吸，收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次。
四、跪下踢腿
(1)手足并用跪下，两手距离与肩部相等。双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米。
(2)持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
五、弯腰跪腿
(1)手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
(2)呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。
六、压缩臀部
(1)跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
(2)吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
