随着活水平的提高，们来关自己的身材和健康。但是，快节奏的活和不规律的饮食习惯常常导致肥胖问题。为了快速减肥，很多会选极端的方法，如节食、吃减肥药等，但这些方法不仅对身体有害，而且容易反弹。下面介绍一周快速减肥食谱，让你健康减重，轻松瘦身。
第一天：水果日
早餐：1个苹果，1杯脱脂牛奶
上午加餐：1个子
午餐：1个瓜，1杯低脂酸奶
下午加餐：1杯柠檬水
晚餐：1个葡萄柚，1杯脱脂牛奶
第二天：蔬菜日
早餐：1个番茄，1杯豆浆
上午加餐：1个瓜
午餐：1个胡萝卜，1个兰花，1杯酸奶
下午加餐：1杯蔬菜汁
晚餐：1个菜沙拉，1杯豆浆
第三天：水果和蔬菜日
早餐：1个苹果，1个胡萝卜，1杯豆浆
上午加餐：1个子
午餐：1个瓜，1个瓜，1杯酸奶
下午加餐：1杯柠檬水
晚餐：1个葡萄柚，1个菜沙拉，1杯豆浆
第四天：蛋白质日
早餐：2个鸡蛋，1片全麦面包，1杯牛奶
上午加餐：1个苹果
午餐：150克瘦肉，1个胡萝卜，1杯酸奶
下午加餐：1杯豆浆
晚餐：1个鸡胸肉，1个兰花，1杯豆浆
第五天：水化合物日
早餐：1碗燕麦粥，1个苹果
上午加餐：1个香蕉
午餐：1碗米饭，150克鸡肉，1个胡萝卜
下午加餐：1杯豆浆
晚餐：1碗面条，1个鸡蛋，1个兰花
第六天：低热量日
早餐：1杯豆浆，1片全麦面包
上午加餐：1个苹果
午餐：1个胡萝卜，1个兰花，1杯酸奶
下午加餐：1杯柠檬水
晚餐：1个菜沙拉，1杯豆浆
第七天：全麦日
早餐：1碗全麦粥，1个苹果
上午加餐：1个子
午餐：1碗全麦面条，150克鸡肉，1个胡萝卜
下午加餐：1杯豆浆
晚餐：1碗全麦面条，1个鸡蛋，1个兰花
以上食谱只是提供参考，具体实施时应根据自己的身体状况和饮食习惯进行调整。此外，快速减肥并不是长的解决办法，要想保持健康的身材，还需坚持健康饮食和适量运动。
