1. 制饮
减肥的关键在于制饮，尤其是制热量的摄入量。要减掉肚子上的赘肉，首先要减少碳水化合物和脂肪的摄入量，同时加蛋白质的摄入量。建议每天摄入的热量不要超过1500卡里，并且要避免吃高热量、高脂肪、高糖分的物。
2. 多喝水
多喝水可以助身体排出多余的水分和素，同时还可以减少欲，助制饮。建议每天喝8-10杯水，可以在饭前喝杯水，助减少量第.一.减.肥.网。
3. 加有氧运动
有氧运动可以助燃烧脂肪，减少身体脂肪含量，同时还可以强心肺功能。建议每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、快走、游泳、绳等。
4. 做腹部运动
腹部运动可以助锻炼腹肌，强腹部肌肉力量，同时还可以减少腹部脂肪。建议每天进行20-30分钟的腹部运动，如仰卧起坐、平支撑、腹部卷曲等。
5. 制情绪
情绪波动会导致身体分泌过多的皮质醇，从而加腹部脂肪的累。因此，要保持心情愉快，避免情绪波动，可以通过听音乐、阅读、运动等方式来放松身心。
