随着人们对健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的身材问题。而减肥和增肌是个相互矛的目标，该怎么做呢？本文将为大家提供一份减肥增肌计划表，帮助你打造完美身材。
1. 合理的饮食控制
无论是减肥还是增肌，饮食控制都是非常重要的。对于减肥来说，需要控制总能量摄入量，建议每天摄入的总能量不要超过2000千卡。而对于增肌来说，需要增蛋白质的摄入量，建议每天摄入的蛋白质量不低于体重的1.5倍。
2. 坚持有氧运动
有氧运动可以帮助减脂，提身体代谢率，建议每周进3-4次的有氧运动，每次运动时间不少于30分钟。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。
3. 坚持力量训练
力量训练可以帮助增肌，提身体代谢率，建议每周进3-4次的力量训练，每次训练时间不少于30分钟。常见的力量训练包括举重、引体向、深蹲等。
4. 合理的休息时间
合理的休息时间可以帮助身体恢复，避免过度训练导致身体受伤。建议每周至少休息1-2天，每天睡眠时间不少于7小时。
5. 适当的补充营养品
适当的补充营养品可以帮助身体好地进减肥和增肌。对于减肥来说，可以适当补充一些膳食纤维和维素C，帮助促进肠道蠕动和脂肪代谢。对于增肌来说，可以适当补充一些蛋**和氨基酸，帮助增肌质量。
