肚子是人体最容易堆积脂肪的部位一，很多人都苦恼于肚子赘肉的困扰。而且，肚子赘肉不仅影响美观，还会引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。那么，如何最快速度减掉肚子上的赘肉呢？下面，我们就来一起了解一下。
1. 合理控制饮食
饮食是减肥的关键，合理的饮食控制是减肥成功的前提。肚子上的赘肉要是由于能量摄入过多而导致的，因此，我们需要控制饮食摄入的热量。建议每天的能量摄入量不要超过2000千卡，同时要合理搭配膳食，多吃蔬菜、果、粗粮等食物，减高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
2. 增加有氧运动
有氧运动是最有效的减肥式一，可以帮助我们快速消耗热量，减脂肪堆积。对于肚子上的赘肉，可以择一些有对的有氧运动，如腹部收缩运动、仰卧起坐、爬楼梯等。每天坚持30分以上的有氧运动，可以有效减掉肚子上的赘肉。
3. 做好肌肉训练
肌肉是消耗能量的要组织一，通过肌肉训练可以增加肌肉量，提高代谢率，从而加速脂肪消耗。对于肚子上的赘肉，可以择一些对腹部的肌肉训练，如平板支撑、仰卧起坐等。每周进行2-3次的肌肉训练，可以有效减掉肚子上的赘肉。
4. 坚持按摩
按摩可以促进血液循环，加速脂肪代谢，对于减肥有一定的帮助。对于肚子上的赘肉，可以择一些对腹部的按摩法，如轻轻揉捏、拍打、拿等。每天坚持按摩10-15分，可以有效减掉肚子上的赘肉。
5. 做好心理调节
减肥是一个漫长的过程，需要坚持不懈的努力。在减肥过程中，我们需要做好心理调节，保持积极乐观的心态，不要因为减肥效果不理想而放弃。同时，我们也需要注意身体健康，不要过度减肥，以免引发健康问题。
