减肥是很多人想要的事情，但是很多人不道该如何开始，及如何保持减肥的效果。如果你想要快速瘦二十斤，那么下这些方法能会对你有所帮助。
1. 控制饮食
减肥的第一步就是要控制饮食。你需要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质和维的摄入。考虑采用低卡饮食、饮食计或者每天吃小份餐的方式来控制饮食。
2. 增加运动量
除了控制饮食，增加运动量也是减肥的重要一环。你选择有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等等。此外，你还增加力量训练，比如举重、俯卧撑等等。运动帮助你燃烧卡路里，增加身代谢率，同时也塑造身线条。
3. 喝足够的水
喝足够的水帮助你减肥卡路里计算。水帮助你排除内的毒，同时还让你感觉更饱，减少食欲。你每天喝8杯水，或者根据自己的重来计算每天需要喝多少水。
4. 减少碳水化合物的摄入
碳水化合物是我们日常饮食的重要成分，但是如果你想要快速减肥的话，就需要减少碳水化合物的摄入。你选择低碳水化合物饮食，比如减少米饭、面包、面条等等的摄入量，增加蔬菜、水果、蛋白质和维的摄入量。
5. 睡眠充足
睡眠对于减肥也是非常重要的。如果你睡眠不足，身就会分泌更多的荷尔蒙，导致食欲增加，同时也会影响代谢率。因此，你需要保证每天有足够的睡眠时间，最好是7-8小时。
