糖分是我们日常饮食中不可或缺的一部分，但过量的糖分会导致肥、糖尿病等健康问题。如果你想减肥，戒糖是一个不错的选择。戒糖21天减肥食谱可以帮助你在不损害健康的情下减掉多余的脂肪。
第一周
早餐：燕麦粥、水果、热茶
午餐：鸡肉沙拉、酸奶
晚餐：鱼肉、蔬菜、米饭
第周
早餐：全麦面包、煮蛋、水果
午餐：蔬菜沙拉、火腿、酸奶
晚餐：牛肉、蔬菜、米饭
第三周
早餐：燕麦粥、水果、热茶
午餐：蔬菜汤、鸡肉、酸奶
晚餐：鱼肉、蔬菜、米饭
在这三周里，你需要避免以下食物：
1. 糖果、巧克力、蛋糕等甜食
2. 碳酸饮料、果汁等含糖饮料
3. 薯片、饼干等高糖零食
4. 调酱、沙拉酱等含糖调料
5. 白米饭、白面包等高GI食物
外，你还需要注意以下几点：
1. 喝的水，保持身体水分平衡
2. 增加蔬菜、水果的摄入，补充维生和纤维
3. 控制食量，避免暴饮暴食
4. 坚持运，天至少30分钟
戒糖21天减肥食谱可以帮助你减轻体重，但是要注意不要过度减肥，以免影响健康。在饮食调整的同时，也要注意保持良好的睡眠和心态，让自己更加健康、美丽。
