土豆一种低脂肪、低热的食物，它富含膳食纤维、维生素和矿物质，一种非常健康的食物。而且，土豆也一种可以帮助减肥的食物。那么，怎么吃土豆减肥效果好呢？
1.选择正的土豆
首先，要选择正的土豆。优质的土豆应新鲜的、无斑点和病菌的，表皮应光滑，没有绿色或发黑的方。此外，应选择比较小的土豆，因为它们的淀粉含较低，热也对较低。
2.烹饪方式
土豆的烹饪方式也很重要。最好选择烤、蒸或的方式，避免油炸。这样可以减少热的摄，同时也可以保留土豆中的营养成分。
3.配合其他食物
土豆单独食用的话，可能不太容易产生饱腹感，容易导致过度进食。因此，最好将土豆其他食物一起搭配食用，比如加蔬菜、鸡肉、鱼肉等。这样可以增加饱腹感，减少进食，达到减肥的效果。
4.控制食用
虽然土豆一种健康的食物，但它的热也不容忽视。因此，在吃土豆的时候，还要控制食用。一般来说，天吃一到两个中等大小的土豆就足够了。
5.不要加过多的调料
土豆本身的味道并不会很重，因此，很多人会加大的调料来提升味道。但，这样会导致热的摄增加，从而影响减肥效果。因此，在吃土豆的时候，最好不要加过多的调料，可以选择一些低热的调味料，比如盐、黑胡椒、大蒜等。
