随着生活水平的提高，人们越来越注重体健康和外貌观，而减肥成为了很多人求的目标。跑步作为一种简单易行的有氧运动，被越来越多的人所青睐。但是，减肥跑步时长多少才是合的呢？下面我们来一起探讨一下。
首先，要了解减肥跑步的原理。减肥的原理就是消耗体的热量，跑步是一种有氧运动，可大量消耗体的热量，从而达到减肥的目的。但是，跑步的时长和强度也会影响减肥效。
一般来说，每周跑步3-4次，每次30-60分钟是比较合的。如你是初学者，建议从慢跑开始，每次跑步时间不要太长，可逐渐增加跑步的时间和强度。如你是有一定跑步基的人，可当增加跑步的时间和强度，但是也不要过度，免对体造成伤害。
另外，跑步的时候要注意心率的控制。一般来说，减肥的心率区间是60%-80%的最大心率。最大心率=220-年龄。如你的年龄是30，那么你的最大心率就是190，减肥时的心率区间应该是114-152之间。如你的心率过高，会致燃烧脂肪的效不佳；如心率过低，又会浪费时间和精力。
除了跑步的时长和心率控制，还有一些其的注意事项。首先，要注意饮食。减肥不仅仅是运动，还要注意饮食的搭配和控制。其次，要注意休息。跑步是一种高强度的运动，体需要充足的休息来恢复。最后，要注意跑步的姿势和呼吸。正确的跑步姿势和呼吸可减少运动对体的损伤，提高运动效。
