减肥很多人都想要达成的目标，但减肥要付出很大的努力和耐心。如果你想要快速减肥20斤，那么就要采用一些更加有效的方法。下面我们就来介绍一些快速减肥的方法，帮助你实现减肥目标。
1. 控制饮食
想要快速减肥，首先要控制饮食。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高营养的食物摄入。每天的热量摄入量应该在1200-1500卡里之间。
2. 增加运动量
控制饮食，增加运动量也快速减肥的重要方法。可以择跑步、游泳、瑜伽、健身等运动方式，每天至少运动30分钟以上。运动可以帮助你燃烧卡里，增加代谢率，达到减肥的效果。
3. 喝足够的水
喝足够的水快速减肥的关键，每天至少要喝8杯水。水可以帮助你毒、增加代谢率、减少食欲，达到减肥的效果。
4. 避免晚餐过晚
晚餐过晚会致食物无法充分化，影响代谢率，增加脂肪堆积。因此，晚餐最好在晚上7点以前吃完，避免过晚进食。
5. 多吃蛋白质
蛋白质可以帮助你增加饱腹感，减少食欲，同时也可以帮助你增加肌肉质量，耗更多的卡里。可以择鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等高蛋白质食物。
6. 避免快餐和垃圾食品
快餐和垃圾食品含有大量的热量、脂肪和糖分，会致脂肪堆积，影响减肥效果。因此，尽量避免食用快餐和垃圾食品。
7. 睡眠充足
睡眠充足可以帮助你恢复体力，增加代谢率，同时也可以减少食欲。每天至少要保证7-8小时的睡眠时间。
8. 控制酒精摄入
酒精会致肝脏负担增加，影响代谢率，增加脂肪堆积。因此，尽量避免饮酒者控制酒精摄入量。
