跑步一种简单而又有效的动方式，不仅可以提高心肺功能，增强体质，还可以帮助减肥。但，很多人在跑步减肥的过程中，经常遇到瓶颈期，不知道该如何能更好地达到减肥的目的。下面，我们将从跑步的原理、方法、注意事项等方面，为大家详细介绍如何通过跑步减肥。
一、跑步减肥的原理
跑步减肥的原理通过有氧动燃烧脂肪。有氧动指在动过程中，身体需要充分利用氧气来产生能量，从而消耗脂肪。跑步一种非常典型的有氧动，可以有效地提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，达到减肥的目的。
二、跑步减肥的方法
1.选择适合自己的跑步方式
跑步的方式有很多种，包括室内跑步机、户外跑步、长跑、短跑等。不同的跑步方式对减肥效果有所不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的跑步方式。如果初学者，建议先从室内跑步机始，逐渐适应后再转为户外跑步。
2.控制跑步强度
跑步减肥的关键在于控制跑步强度。如果强度过低，燃烧的脂肪量不；如果强度过高，容易导致身体疲劳。一般来说，跑步强度应该在心率的60%-80%之间，也就说，应该让自己的心率保持在最大心率的60%-80%之间。最大心率的计算公式：220-年龄。
3.合理安排跑步时间
跑步的时间也影响减肥效果的重要因素。一般来说，跑步的时间应该在30分钟以上，最好控制在60分钟以内。如果时间太短，燃烧的脂肪量不；如果时间太长，容易导致身体疲劳。
4.注意饮食
跑步减肥的同时，也需要注意饮食。建议控制每天的热量摄入，尽量选择低脂、低糖、高纤的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃肉类和零食。
三、跑步减肥的注意事项
1.逐渐增加跑步强度
跑步减肥的过程中，一定要逐渐增加跑步强度。刚始可以选择跑或者快走，逐渐适应后再增加跑步的强度和时间。
2.注意保护关节
跑步对关节的比较大，容易导致关节损伤。因此，在跑步过程中一定要注意保护关节，选择合适的鞋子和跑步线，避免在硬地面上跑步。
3.避免过度训练
跑步减肥的过程中，也要避免过度训练。如果感觉身体疲劳，应该适当减少跑步的时间和强度，给身体充分的休息时间。
