想要快速减肥瘦全身，需要采取一些科学的方法，以下是10个效的方法：
1. 控制饮食：减少高量、高脂肪、高糖分的食物，加高纤维、低卡路里的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
2. 加运量：每周至少运3次，每次30分钟以上，可以择跑步、游泳、瑜伽等氧运。
3. 喝足够的水：每天至少喝8杯水，帮助身体代谢废物和毒素，同时加饱腹感，减少进食量。
4. 控制酒精和啡因的摄入：酒精和啡因使身体脱水，加水肿和体重。
5. 坚早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以帮助身体加速代谢，减少进食量。
6. 睡眠充足：睡眠不足影响身体的新陈代谢，加食欲，导致体重加。
7. 控制压力：长期的压力导致身体分泌过多的皮质醇，加脂肪的存储。
8. 吃低糖水果：水果是减肥的好帮手，但是一些高糖分的水果加身体的糖分摄入，应该择低糖分的水果，如草、柠檬、西瓜等。
9. 吃低脂肪的蛋白质：蛋白质是减肥的重要组成部分，但是高脂肪的蛋白质加身体的量摄入，应该择低脂肪的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等。
10. 坚减肥计划：减肥是一个长期的过程，需要坚不懈执行计划，才能达到预期的效果。
