哺乳期减肥是许多新妈妈们所关心的问题，但是哺乳期减肥需要注意饮食营养的均衡，不能盲目节食或选择不健的减肥方法。下面为大家提供一周的哺乳期减肥食谱，希望能帮助到需要的新妈妈们。
一、周一
早餐：燕麦片+牛奶+水果
午餐：鸡肉沙拉+全麦面包
晚餐：鱼肉粥+蔬菜沙拉
加餐：坚果+水果
二、周二
早餐：全麦面包+花生酱+水果
午餐：鸡胸肉+糙米饭+蔬菜
晚餐：鲜虾炒饭+蔬菜沙拉
加餐：酸奶+水果
三、周三
早餐：全麦面包+鸡蛋+水果
午餐：牛肉粥+蔬菜沙拉
晚餐：烤鸡胸肉+糙米饭+蔬菜
加餐：水果沙拉
四、周四
早餐：燕麦片+牛奶+水果
午餐：糙米饭+豆腐+蔬菜
晚餐：鱼肉粥+蔬菜沙拉
加餐：坚果+水果
五、周五
早餐：全麦面包+鸡蛋+水果
午餐：鸡肉沙拉+全麦面包
晚餐：烤鸡胸肉+糙米饭+蔬菜
加餐：酸奶+水果
六、周六
早餐：全麦面包+花生酱+水果
午餐：鲜虾炒饭+蔬菜沙拉
晚餐：牛肉粥+蔬菜沙拉
加餐：水果沙拉
七、周日
早餐：燕麦片+牛奶+水果
午餐：糙米饭+豆腐+蔬菜
晚餐：烤鸡胸肉+糙米饭+蔬菜
加餐：坚果+水果
以上食谱均为健营养的食物搭配，能满足新妈妈们的营养需，又能帮助减掉多余的脂肪。此外，哺乳期减肥还需要注意以下几点：
1.不要过度减肥，每周减重不要超过1公斤。
2.不要过度节食，每天至少证1200路里的摄入量卡路里计算。
3.多喝水，证身体水充足。
4.适当运动，可以选择散步、瑜伽等轻度运动。
最后，提新妈妈们，在哺乳期减肥时，要注意宝宝的营养需，不要因为自己的减肥而影响到宝宝的健。如果需要更专的减肥建议，可以咨询医生或专的营养师。
