减肥是许多人都想要的目标，但是减肥营养餐的搭配却是让很多人头疼的问题。如何让饮既健康又有营养，又能够达到减肥的效果呢？接下来我们就来探讨一下怎样搭配减肥营养餐。
一、控制总热量摄入
减肥最基本的则就是控制总热量摄入，确消耗的热量大于摄入的热量。因此，减肥营养餐的搭配首先要注意热量的摄入量。一般来说，女性每天的热量摄入量应该在1200-1500卡之间，男性则应该在1500-1800卡之间。
二、合理搭配碳水化合物
减肥营养餐的碳水化合物是非常重要的，因为它们是身体的主要能源来源。但是，过多的碳水化合物摄入会导致热量过剩，从而影响减肥效果。因此，我们要合理搭配碳水化合物的种类和摄入量。
首先，选择低GI值的碳水化合物。GI值是血糖指数的缩写，它表示物摄入后对血糖的影响程度。低GI值的物能够使血糖缓慢高，从而有助于控制欲和减少脂肪的存储。例如，糙米、全麦面包、燕麦等物都是低GI值的碳水化合物。
其次，适量控制碳水化合物的摄入量。减肥期间，每天摄入的碳水化合物应该控制在100克以下。如果你需要行高强度的运，可以适量增加碳水化合物的摄入量。
三、增加蛋白质摄入
蛋白质是身体的重要组成部分，它不仅能够维持肌肉的健康，还能够提高饱感，减少欲。因此，在减肥营养餐的搭配，适当增加蛋白质的摄入量是非常重要的。
一般来说，每天的蛋白质摄入量应该在1.2-1.5克/公斤体重之间。如果你行了高强度的运，可以适当增加蛋白质的摄入量。
常见的高蛋白物包括瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼类、低脂奶制品等。
四、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是减肥营养餐不可或缺的部分，它们富含维生、矿物质和纤维，能够提高饱感，减少欲，同时还能够促肠道蠕，排除体内的废物和毒。
在选择蔬菜和水果时，我们要尽量选择低热量、低糖分的物，例如西兰花、菠菜、苹果、橙子等。
五、适当控制脂肪摄入
脂肪是身体的重要能源来源，但是过多的脂肪摄入会导致热量过剩，从而影响减肥效果。因此，在减肥营养餐的搭配，适当控制脂肪的摄入量是非常重要的。
一般来说，每天的脂肪摄入量应该控制在30克以下。在选择脂肪来源时，我们要尽量选择不饱和脂肪，例如橄榄油、鱼油等。
六、多喝水
多喝水是减肥的重要方法之一，因为水能够帮助代谢废物和毒，促身体的新陈代谢，同时还能够提高饱感，减少欲。
在减肥期间，每天应该喝8-10水。如果你行了高强度的运，可以适当增加水的摄入量。
