经期是女性生理周期的部分，很多女性在这个时期会遇许多不适，包括腹、疲劳、情绪波动。如果你正在减肥，经期可能会让你感更加困难。但是，你不因此放弃减肥计划。本文将介绍7个有效的方法，帮助你在经期期间继续减肥。
1. 调整饮食
在经期期间，许多女性会感食欲增加。这是因为身体需要更多的能量来应对生理周期的变化。但是，如果你想减肥，你需要控制自己的食欲。你可以选择些低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包和燕麦片。这些食物可以让你感饱腹，同时提足的营养。
2. 增加蛋白质摄入量
蛋白质是减肥的重要营养素。它可以帮助你控制食欲，同时维持肌肉质量。在经期期间，你可以适当增加蛋白质的摄入量。例如，你可以吃些鸡胸肉、鱼、豆类和蛋白质粉。
3. 控制盐的摄入量
在经期期间，你可能会感水肿。这是因为身体潴留了过多的水分。如果你想减轻水肿的症状，你需要控制盐的摄入量。盐可以使身体潴留更多的水分。你可以选择些低盐的食物，例如新鲜的水果和蔬菜。
4. 增加有氧运动
有氧运动可以帮助你烧更多的卡路里，同时提高心肺功能。在经期期间，你可以适当增加有氧运动的时间和强度。例如，你可以跑步、游泳、骑自行车或跳有氧舞。
5. 选择适合的运动
在经期期间，你可能会感疲劳和不适。这时候，你需要选择适合的运动。例如，你可以选择瑜伽、普拉提或散步低强度运动。这些运动可以帮助你放松身心，同时增加代谢率。
6. 补充维生素和矿物质
在经期期间，你的身体需要更多的维生素和矿物质来应对生理周期的变化。你可以适当补充些维生素和矿物质，例如维生素B6、维生素E、镁和钙。这些营养素可以帮助你缓解经和其他不适。
7. 保持良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯可以帮助你缓解经期不适，同时提高代谢率。在经期期间，你需要保持足的睡眠时间，通常需要7-8小时。你可以选择在晚上放松身心，例如泡澡、听音乐或阅读。
