减肥是很多的共同心愿，但是减肥成功的方法并不是很多都了解。很多采取的方法可能会导致健康问题，甚至会让减肥果大打折扣。因此，正确的减肥方法十分重要。下面介7个科学的减肥方法，帮你成功减掉多余脂肪。
1. 控制饮
控制饮是减肥的基础。要减肥就要消耗比摄入更多的热量，所以要控制饮中的热量摄入。建议每天的热量摄入控制在1200-1500卡路里之间，摄入的物要均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2. 增运动量
增运动量是减肥的重要手段。运动可以消耗体内的热量，帮助减少体脂肪。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以。有氧运动包括慢跑、快走、跳绳、游泳等。
3. 控制碳水化合物的摄入量
过量的碳水化合物摄入会导致体内脂肪的积累，所以要控制碳水化合物的摄入量。建议每天摄入的碳水化合物不要超过100克，选择低GI物，如糙米、燕、菜等。
4. 增蛋白质的摄入量
蛋白质可以增饱腹，减少欲，同时还可以促进肌肉生长。建议每天摄入的蛋白质量占总热量的20-30%，选择鱼、鸡肉、牛肉、豆类等富含蛋白质的物。
5. 增膳纤维的摄入量
膳纤维可以增饱腹，减少欲，同时还可以促进肠道蠕动，帮助排便第+一+减+肥+网。建议每天摄入的膳纤维量不少于25克，选择菜、水果、全面包等富含膳纤维的物。
6. 控制饮酒量
酒精是高热量的物质，会增体内脂肪的积累。建议女性每周饮酒量不超过7个单位，男性每周饮酒量不超过14个单位。一个单位的酒精相当于一杯啤酒、一杯葡萄酒或一杯烈酒。
7. 保持良好的睡眠质量
良好的睡眠质量可以促进身体的新陈代，帮助减少体内脂肪的积累。建议每天晚睡眠时间不少于7个小时，保持规律的作息时间，避免熬夜。
总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。以7个科学的减肥方法可以帮助你成功减掉多余脂肪，同时也可以帮助你保持健康的身体。
