晚餐是一中最重要的一餐，它可以为我们提供所需的营养和能量，同时也可以帮助我们控制体重。因此，选择营养又减肥的晚餐常重要。在本文中，我们将分享一些有营养又减肥的晚餐食谱。
1. 鸡胸肉沙拉
鸡胸肉是一种低脂、高蛋白质的食品，它可以帮助我们增加肌肉质量，同时也可以促进新陈代谢。将的鸡胸肉切成小块，加入生菜、番茄、黄瓜、红洋葱等蔬菜，上少量的油醋汁或柠檬汁即可。这道沙拉低卡里、低脂、高纤维，常适合减肥人士食用。
2. 三文鱼配蔬菜
三文鱼是一种富含蛋白质、Omega-3脂酸和维生素D的食品，它可以帮助我们降低胆固醇、预防心脏病和糖尿病。将三文鱼切成块，配以红薯、西兰花和蘑菇等蔬菜，再淋上少量的橄榄油，这道晚餐既美味又健康。
3. 香煎牛排配蔬菜
牛排是一种富含蛋白质、铁和锌的食品，它可以帮助我们增强免疫力和促进生长发。将牛排煎至中熟，配以南瓜、胡萝卜和洋葱等蔬菜，这道晚餐不仅美味，而且富含营养。
4. 鸡肉配蔬菜
鸡肉是一种低脂、高蛋白质的食品，它可以帮助我们增强肌肉质量和促进新陈代谢。将鸡肉切成小块，配以蘑菇、茄子和洋葱等蔬菜，这道晚餐既健康又美味。
5. 紫薯煮鸡蛋
紫薯是一种富含维生素A、C和膳食纤维的食品，它可以帮助我们增强免疫力和促进消化。将紫薯切成小块，煮熟加入煮鸡蛋和青菜，这道晚餐既简单又营养。
总之，晚餐可以选择一些低脂、高蛋白质、高纤维的食品，如鸡胸肉、三文鱼、牛排、鸡肉和紫薯等，再配以蔬菜或沙拉等蔬菜，这样既可以提供足够的营养，又可以帮助我们控制体重。同时，也要注意减少高热量、高脂、高糖分的食品，如油炸、炒面、糖果等，这些食品容易导致肥胖和健康问题。
