健身是现代人追求健康生活的一种方式，但是些人在进行健身训练后，发现自己的体重并没减轻反而变胖了，这是怎么回事呢？本文将探究健身误区和正确减肥方法，帮助大家更好地进行健身训练第_一_减_肥_网。
一、健身误区
1.只做氧运动
氧运动可以加速心率和呼吸，消耗体内脂肪，但是只做氧运动并能达到减肥的目的。因为氧运动只能在运动时消耗体内脂肪，而且只能燃烧少量的热量。如只做氧运动，身体会适应这种运动方式，运动效会逐渐减弱。
2.吃饭减肥
些人认为吃饭可以减肥，但是这是错误的观念。吃饭会导致身体缺乏能量，导致身体代谢变慢，减肥效好，甚至会出现低血糖等健康问题。正确的减肥方法应该是适量控饮食，保身体足够的能量。
3.只注重运动量
很多人认为只要增加运动量就可以减肥，但是这也是一个误区。如只注重运动量而注重运动量，容易导致运动损伤和疲劳，影响健身效。正确的健身方式应该是适量增加运动量，同时注意运动量和身体状况。
二、正确减肥方法
1.控饮食
减肥的关键在于控饮食。要想减肥，必须控热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，适量增加蛋白、纤维等营养的摄入。同时，要过度饥饿，保身体足够的能量。
2.适量增加运动量
适量增加运动量可以加速身体代谢，消耗体内脂肪，促进减肥。但是要注意运动量和身体状况，要过度运动，容易导致运动损伤和疲劳。
3.合理安排运动时间
合理安排运动时间可以提高运动效。最好选择在早晨或晚上进行运动，因为这个时候身体的代谢率较高，运动效更好。同时，运动时间也宜过长，最好控在1个小时以内。
4.保持心态
保持心态可以帮助减肥成功。要想减肥成功，必须耐心和恒心，要盲目追求速度，要一个合理的减肥计划。同时，保持积极的心态，要过度焦虑和压力，则容易导致减肥失败。
