第一周：
早餐：一杯牛奶、一片全麦面包、一个煮蛋、一份（苹或香蕉）
午餐：一份鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、红柿、黄瓜、胡萝卜、沙拉酱）、一份酸奶
晚餐：一份蒸鱼、一份蔬菜沙拉（生菜、红柿、黄瓜、胡萝卜）、一份（苹或橙子）
第二周：
早餐：一杯豆浆、一片全麦面包、一个煮蛋、一份（苹或香蕉）
午餐：一份瘦肉炒蔬菜（瘦肉、青椒、红椒、洋葱、胡萝卜、豆角）、一份酸奶
晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉（生菜、红柿、黄瓜、胡萝卜）、一份（苹或橙子）
第周：
早餐：一杯牛奶、一片全麦面包、一个煮蛋、一份（苹或香蕉）
午餐：一份鱼香子（子、瘦肉末、豆瓣酱、葱、姜、蒜）、一份酸奶
晚餐：一份瘦肉炒蔬菜（瘦肉、青椒、红椒、洋葱、胡萝卜、豆角）、一份（苹或橙子）
温馨提示：
1. 每天保证饮食餐，不吃零食和夜宵。
2. 饮食中应以蔬菜、、瘦肉、鱼类为主，少吃高热量、高脂、高糖分的食物。
3. 每天保证充足的分入，建议饮白开或淡茶。
4. 饮食搭配应合理，不要过度依赖某种食物，保证营养均衡。
5. 建议在减肥期间适当运动，如散步、跑步、瑜伽等。
总结：
21天减肥食谱，不仅能帮助你达到瘦身的效，还能帮助你养成健康的饮食习。但是，减肥并不是一朝一夕的事情，需要坚持不懈，信只要你坚持下去，就会看到明显的效。
