随着现代生方式的改变，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。减肥成为了很多人的目标，但是许多人在减肥的过程中却忽略了饮食的营养比例。正确的饮食营养比例仅有助于减肥，还能保持身体健康。本文将介绍减肥期间三大营养比例，帮助你更好控制饮食，达到减肥的目的。
一、碳水化合物
碳水化合物是人体能量来源的主要来源，是我们日常饮食中摄入量最大的营养素。但是，如果摄入过多，身体会将多余的碳水化合物转化为脂肪存起来，导体重增加。因此，在减肥期间，我们应该控制碳水化合物的摄入量。
建议每天摄入碳水化合物的比例为总热量的45%至65%。在选择碳水化合物的时候，应该选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。些食物能够让身体缓慢吸收能量，保持饱腹感，避免过度进食。
二、蛋白质
蛋白质是身体细胞的基本组成部分，是持身体正常运作所需的。在减肥期间，摄入足够的蛋白质可以帮助我们保持肌肉质量，避免因减肥而导的肌肉流失。
建议每天摄入蛋白质的比例为总热量的10%至35%。在选择蛋白质来源的时候，应该选择低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白等。些食物富含优质蛋白质，能够供足够的营养，同时又会增加身体的脂肪存。
三、脂肪
脂肪是身体能量来源的重要组成部分，但是过多的脂肪摄入会导身体脂肪存增加。在减肥期间，我们需要控制脂肪的摄入量，以达到减肥的目的。
建议每天摄入脂肪的比例为总热量的20%至35%。在选择脂肪来源的时候，应该选择饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果等。些食物能够供身体所需的脂肪，并且有助于降低胆醇水平，保持身体健康。
总结
在减肥期间，正确的饮食营养比例非常重要。控制碳水化合物的摄入量、摄入足够的蛋白质、选择健康的脂肪来源，能够帮助我们达到减肥的目的，同时保持身体健康。
