【早餐】白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
【午餐】冬瓜汤为主菜，减肥网，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
【晚餐】苹果
【主打减肥菜】冬瓜
【推荐理由】冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
第二天
【早餐】白水煮蛋1个
【午餐】木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
【晚餐】黄瓜
【主打减肥菜】木耳
【推荐理由】木耳味甘性寒，减肥瘦身，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
第三天
【早餐】麦片粥1碗
【午餐】海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
【晚餐】黄瓜
