着生活水平的提高，越来越多的开始关注自己的身材和健康。而减肥，成为了许多关注的话题。科学减肥，不仅要注意饮食，还要结合运动，下面我们来介绍一份科学减肥食谱加运动计划表。
一、科学减肥食谱
1. 早餐
早餐是一天中最重要的一餐，要吃得饱且营养丰富。建议早餐食谱如下：
（1）燕麦片+牛奶+水果
（2）全麦面包+鸡蛋+蔬菜
（3）豆浆+油条+蛋糕
2. 午餐
午餐要吃得清淡，不要过。建议午餐食谱如下：
（1）蔬菜沙拉+鸡胸肉+全麦面包
（2）鱼+米饭+蔬菜
（3）瘦肉+油菜+米饭
3. 晚餐
晚餐要吃得轻，不要过晚。建议晚餐食谱如下：
（1）鲜粥+蔬菜
（2）瘦肉粥+蔬菜
（3）水果+酸奶
4. 加餐
加餐可以适当吃一些水果或者酸奶，但不要过。
二、科学减肥运动计划表
1. 瑜伽
瑜伽是一种很好的减肥运动，可以进身体的柔韧性和平衡性，还可以消除。建议每周进行3次瑜伽练习，每次练习1小时。
2. 跑步
跑步是一种很好的有运动，可以燃脂肪，提高身体代谢率。建议每周进行3次跑步，每次30分钟。
3. 游泳
游泳是一种全身运动，可以消耗大的热，同时还可以锻炼肌肉。建议每周进行2次游泳，每次1小时。
4. 健身
健身可以助塑造身体，增强肌肉。建议每周进行2次健身，每次1小时。
总结：
科学减肥，不仅要注意饮食，还要结合运动。食谱和运动计划表只是一种参考，具体还要根据个情况来制定。同时，减肥也需要坚持和耐心，不要急于求成，要有一个长期的计划和目标。
