瘦肩膀及后背是很多人都想要达到的目标，因为这些部位的脂肪容易积累，而且容易让人看起来显得臃肿。要想瘦肩膀及后背，需要综合运用饮食、锻炼和生活习惯等多种方法，下面我们来介绍。
、饮食调
1.控制热量摄入
要想瘦肩膀及后背，首先需要控制热量摄入，避免摄入过多的热量，导致脂肪在这些部位积累。可以通过控制饮食量、减少高热量食物的摄入等方式来实现。
2.增加蛋白质摄入
蛋白质是肌肉的重要组成成分，增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉的生长和修复，从而促进瘦肩膀及后背的效果。可以选择些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。
3.多吃水果和菜
水果和菜富含维生素和纤维素，可以帮助身体排毒和消耗多余脂肪，从而帮助瘦肩膀及后背。可以选择些富含维生素C的水果，如柑、草莓等，也可以选择些富含纤维素的菜，如芹菜、西花等。
二、锻炼方式
1.有氧运动
有氧运动可以帮助身体消耗脂肪，从而帮助瘦肩膀及后背。可以选择些有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2.力量训练
力量训练可以帮助增加肌肉的质量和数量，从而帮助瘦肩膀及后背。可以选择些针对肩膀和背部的力量训练，如俯卧撑、引体向上、哑铃推举等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3.瑜伽
瑜伽可以帮助身体放松，增加柔韧性，从而帮助瘦肩膀及后背。可以选择些针对肩膀和背部的瑜伽动作，如下犬式、瑜伽支撑式等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
三、生活习惯
1.保持良好的势
保持良好的势可以帮助肩膀和背部的肌肉得到分的伸和放松，从而帮助瘦肩膀及后背。可以每天注意自己的坐和站，保持挺胸收的势。
2.减少长时间的久坐
长时间的久坐会让肩膀和背部的肌肉处于紧张状态，容易导致肌肉疲劳和僵硬，从而影响瘦肩膀及后背的效果。可以每隔段时间就站起来活动下身体，或者选择些能够边工作边运动的工具，如健身球、立式办桌等。
3.保持良好的睡眠
良好的睡眠可以帮助身体恢复和修复，从而帮助瘦肩膀及后背。可以保持每天足的睡眠时间，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。
