减肥现代社会中越来越普遍的话题，但很多人在减肥的过程中会遇到一个瓶颈期，这时候就需要调饮食来帮助减肥。本文将介绍减肥瓶颈期应该吃什么。
一、解减肥瓶颈期
减肥瓶颈期指在减肥的过程中，体重停滞不前或者减缓下来，这时候需要调饮食和运动来帮助减肥。减肥瓶颈期通常发生在减肥的前两个月内，这时候需要加强自己的意力和耐心。
二、调饮食
1.增加蛋白质的摄入量
蛋白质减肥过程中非常重要的营养素，它可以帮助身体持肌肉量，促进新陈代谢，减少脂肪的堆积。在减肥瓶颈期，可以适当增加蛋白质的摄入量，比如吃一些瘦肉、鸡蛋、豆腐食物，可以帮助身体燃烧更多的卡里。
2.增加膳食的摄入量
膳食可以帮助身体排便，减少肠道内的毒素和废物的积累，同时还可以增加饱腹感，减少进食的量。在减肥瓶颈期，可以多吃一些蔬菜、水果、麦面包富含膳食的食物。
3.减少碳水化合物的摄入量
碳水化合物身体能量的主要来源，但如果摄入过多的碳水化合物，会导致身体能量的过剩，进而转化为脂肪储存起来。在减肥瓶颈期，可以适当减少碳水化合物的摄入量，比如减少米饭、面条主食的摄入量，增加蔬菜和蛋白质的摄入量。
三、注意饮食习惯
1.多吃早餐
早餐一天中最重要的一餐，它可以帮助身体启动新陈代谢，提高身体的能量消耗，同时还可以增加饱腹感，减少午餐和晚餐的进食量。在减肥瓶颈期，一定要注意吃早餐，可以选择一些富含蛋白质和膳食的食物，比如燕麦、鸡蛋、牛奶。
2.控制进食量
在减肥瓶颈期，要注意控制进食量，避免过度进食，导致身体能量的过剩。可以采用小而频繁的进食方式，每天吃五到六餐，每餐的份量适当，可以增加饱腹感，减少进食量。
3.避免高热量的食物
在减肥瓶颈期，要避免摄入高热量的食物，比如油炸食品、甜点、饮料，这些食物会导致身体能量的过剩，进而转化为脂肪储存起来。
四、适当运动
适当的运动可以帮助身体消耗更多的卡里，促进体内脂肪的燃烧。在减肥瓶颈期，可以适当增加运动量，比如每天多走一万步、做一些简单的氧运动、健身，可以帮助身体消耗更多的卡里，促进减肥效果。
总结：
在减肥瓶颈期，饮食和运动的调非常重要，可以增加蛋白质和膳食的摄入量，减少碳水化合物的摄入量，注意饮食习惯，避免高热量的食物，适当增加运动量，可以帮助身体消耗更多的卡里，促进减肥效果。同时，要保持意力和耐心，相信自己一定可以战胜减肥瓶颈期，成功减肥。
