1.双腿并拢站立，胳膊弯曲90度，收缩腹肌，减肥网，一条腿向侧面弯曲抬起，另一条腿跳跃，换腿反复进行。
2.胳膊自由摆动，保持平衡，感觉就像是跳跃前面的障碍物。连续此动作1分钟。
瘦臂操二
1.背部着地躺下，膝盖弯曲，脚掌着地，胳膊向上伸展。
2.收腹，迅速拉起上体站立，然后跳跃，踢向臀部。
3.膝盖弯曲着地，回复起始姿势。反复1分钟。
瘦臂操三
1.左脚放在右脚的后方。左脚跟抬起，脚尖对着右脚脚后跟。胳膊向两侧抬起与肩膀同高。
2.左脚向左侧踏立与臀部同宽，然后右脚向左侧移动，到左脚后方成对角线。
3. 胳膊自由摆动，保持平衡。这组动作快速进行10次，然后换方向进行，有节奏的连续进行1分钟。
