随生活水平的提高，越越多的人开始关注自己的身体健康。而减肥则成为了许多人的目标。但是，很多人都发现，尽管自己节食减肥，但体重却总是难以减下。其实，减肥并不是简单的制饮食，还需要科学的方法和坚持的毅力。本文将为大家介绍晚上11点减肥方法有效的科学饮食与适当运动。
一、晚餐要清淡
晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时间段，因此晚餐要清淡。可以选一低热量、高纤维的食物，如蔬、水果、瘦肉、鱼类等。同时，也要制食物的摄入量，避免过饱。晚餐后不要马上睡觉，可以适当散步或做一轻度运动，帮助消化食物。
二、晚上不吃食
晚上吃食是很多人的习惯，但是这样会增加热量摄入，不利于减肥。如果实想吃食，可以选一低热量、低脂肪的食物，如水果、无糖酸奶等。同时，也要制食用量，避免过量。
三、适当运动
减肥不仅仅是制饮食，还需要适当运动。晚上11点可以选一轻度运动，如散步、瑜伽、跳绳等。这运动可以帮助消耗热量，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
四、早睡早起
晚上11点减肥方法有效，还需要早睡早起。睡眠不足会致身体代谢变慢，响减肥效果。因此，建议每晚早睡早起，保证充足的睡眠时间。
