最有效瘦腰运动减肥方法有哪些？

　　没有MM不渴望能拥有苗条的腰线，但是你知道哪些收腹运动最有瘦腰结果吗?作者搜罗的这八个最有效的收腹减肥运动，告诉你如何样运动才最有效。找准感觉，才能高效甩掉腰腹部赘肉。

　　最有效瘦腰妙招1.交错腿的竖着运动

　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放入地上，手抱头。双腿朝上抬起，直至竖着于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再反复。

　　最有效瘦腰妙招2.腹肌板运动

　　两手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前挺直，快速减肥，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部获得有效地伸展。

　　最有效瘦腰妙招3.长手臂的屈曲运动

　　脸朝上躺在垫子上，两手向头顶方向挺直，手掌叠放入一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力朝上，肩部用力，但脖子不要伸长，维持手臂是直的。再放下来，不断反复。

　　最有效瘦腰妙招4.躺着抬腿的收腹运动

　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚才能交叉搁置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，反复。出于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

　　最有效瘦腰妙招5.变形的仰卧起坐运动

　　这个运动对下腹部肥厚的人更加有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。两手挺直于身体两旁，手掌朝下放入臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前挺直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，健康减肥，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的地方。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到旧是肚子在用力。

　　最有效瘦腰妙招6.按摩法

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每日按摩1次。按摩才能提高肌肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减轻肠道对营养的吸收，促进血液循环，让有余的水分排掉体内。

　　最有效瘦腰妙招7.腹式呼吸法

　　吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮收缩。关于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种需要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排掉，顺畅气流，增多肺活量。

　　最有效瘦腰妙招8.缩腹走路法

　　平常走路和立正时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚做起的一两天会不习性，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。