舞蹈能培养舞者气质，能让人放松心情，更能全面刺激肌肉，到达减肥健身结果。今日给中老年朋友推荐的减肥健身舞，可助你们塑造健康体质，健康减肥。这些舞蹈主要针对头部、肩部、胯部、腰部、脚部、腿部，想要了解具体内容的朋友啊，一起看看以下内容吧。
1.头部运动：前点后仰(1拍1次共8拍)，左点右点(1拍手称快次8拍)。以上头部运动重复4遍(共64拍)。
2.肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次)。(2)双晃手平展诉有(2次，减肥好方法，4拍1次)。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作重复4遍(320拍)。
3.胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，两手有前屈肘抬起，左、右摇晃。(1拍1次)16启遍(共32拍)。
4.腰部运动：(1)两手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。
以上动作依次重复4遍，共64拍。
5.腰部运动：拧腰，两手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，上下各做1次(一个八拍，2拍1次)上下各做2次，快速减肥，以上动作依次重复4遍(共64拍)。
6.脚部运动：(1)上下点步2拍1次，重复16遍(四个八拍)。
(2)调整两脚同肩宽，原地不动，两手下垂，上下摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。
温馨提示:上面旧是我提供给中年朋友的减肥健身舞的动作，只要朋友们用心领悟动作要领的话，相信你们很快就能学会，然后坚持消去才会有更好的结果哈!
