现在不少小胖子愈来愈多，这让家长们很是苦恼，小胖墩虽然看起来很可爱，但是看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知道他们有多难受了。因而，儿童减肥应该被提上家长的日程了。小面跟随作者一起看看吧。
儿童减肥的最好妙招既不是吃减肥药，也不是控制饮食，而是运动。运动减肥是经过体育活动的方式，消耗体内有余的能量，促进底子代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动直接要选用安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动，还应注意柔韧性运动。一般来说，家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则，像食品疗法一样分阶段进行，不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉，也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状况，立即转变为大强度的体耗状况，这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻，起不到作用;;要么太大，使心血管系统和植物神经系统功能紊乱，进而导致灾害性的并发症。
运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥鲜明结果，单独运用运动疗法减少体重是非常困难的，更加是对儿童来讲就更为困难。
直接，必要家长帮助他们建站立常的饮食和生活习性，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形。儿童出于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求鲜明增多。每顿主食不超过2两，但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄取，因为孩子必要补充蛋白质来供应能量，保证整个代谢能力的平衡，关于蔬菜、水果则才能不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食品，如油炸食品、洋快餐、甜食等，则要尽量控制不吃。
其次，是要保证孩子充足的睡觉。孩子在运动完之后洗个热水澡，最好在夜晚10点以前睡觉，这关于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习性，才能让孩子在长高的同期，体重逐渐下降并接近标准体重，维持正常的发育水平。
孩子减肥的毅力和自制力时常较差，因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常严重的作用。最严重的是要培养孩子良好的运动习性，家长最好每日能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动才能选用在夜晚8时到9时进行。运动完结后，正好沐浴睡觉，也保证了孩子的睡觉。必要注意的是，体育运动一定要到达1个小时，假如不能坚持跑步，最少也要进行快走。
运动频率为每周3～5次，运动功夫为1～2小时。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。每次训练必需先做准备活动(即热身运动)，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必需有恢复运动(即冷身运动)。
在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动——爬楼梯。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服本身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这局部能量消耗是相当大的。据测定，左右楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。
爬楼梯运动每次半小时，每日1～2次。要从小运动量做起，逐步到达要求。满意爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，健康减肥，以110～130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。
运动疗法必需与饮食疗法相配合，因为运动后孩子的食欲会增多，但不能放任其多吃主食，两种疗法要有机地结合起来，才能显现其运动减肥的功能。
儿童减肥，重在预防。一是家长懂得一些食品营养价值和喂养知识;二是从婴幼儿就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，培养喜欢劳动习性，做些力所能及的家务劳动;三是让胖孩子多睡30～60分钟，睡觉时体内释放较多的生长素，促进长高，同期消耗一定的能量，有助减肥。
只要我们家长将儿童肥胖难题重视起来，采纳正确的减肥妙招，那么我们的孩子就能健康快乐地长大啦!
