减肥是一个长期的过程，需要坚持并且有耐心。但是，有时候我们需要快速减肥，比如要参加重要的活动或者是婚礼等。那么，怎么样才快速减肥呢？本文将为你介绍一些快速减肥的方法。
1. 控制饮
控制饮是减肥的键。要快速减肥，必须要控制饮。首先，要减少热量的，如腻的品、甜点、饮等。其次，要增加低热量的，如蔬菜、水果、鱼肉等。最后，要控制饮量，每餐量不要过大，避免过度饱腹。
2. 增加运动量
增加运动量是快速减肥的另一个键。要快速减肥，必须要增加运动量。可选择有氧运动，如跑步、游泳、健身操等。每天坚持30分钟上的有氧运动，可有效地燃烧脂肪，达到快速减肥的效果。
3. 多喝水
多喝水可帮助身体代谢废和毒素，促进身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。每天喝6-8杯水，可有效地减少欲，控制饮量，达到快速减肥的效果。
4. 减少碳水化合的摄入量
减少碳水化合的摄入量可有效地控制体重。碳水化合是身体量的主要来源，但是过多的摄入会导体重增加第.一.减.肥.网。要快速减肥，可减少碳水化合的摄入量，选择低热量的，如蔬菜、水果、瘦肉等。
5. 增加蛋白质的摄入量
增加蛋白质的摄入量可帮助身体燃烧脂肪，增加肌肉质量。每天摄入适量的蛋白质，可有效地控制欲，达到快速减肥的效果。可选择鱼、肉、豆腐、蛋等富含蛋白质的。
6. 控制晚餐
晚餐是减肥的键时刻。晚餐过多的摄入会导体重增加。要快速减肥，可控制晚餐的摄入量，选择低热量的，如蔬菜、水果、瘦肉等。晚餐后可进行适量的运动，如散步、瑜伽等，可帮助消化，促进睡眠。
