随着生活水的提高，现代人的生活越越便利，是肥胖问题也日益严重卡路里计算。肥胖不仅影响外貌，会引起各种健康问题。因此，越越多的人开关注减肥问题。而跑步作为一种简单易行的运动方，备受欢迎。那么，跑步可以瘦哪些部位？如何正确地跑步减肥？本文将为你详细解答。
一、跑步可以瘦哪些部位？
1.腿部
跑步是一种较为全面的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，特别是对于腿部的脂肪燃烧效果更佳。因此，坚持跑步可以有效地减轻腿部的肥胖问题。
2.臀部
跑步可以锻炼臀部肌肉，增加臀部的紧实度，从而使臀部更加挺，减轻臀部的赘肉。
3.腰部
跑步可以帮助消耗腰部的脂肪，减轻腰部的赘肉，使腰部更加纤细。
4.手臂
虽然跑步主是以腿部为主锻炼部位，是跑步可以增加身体的代谢率，促进全身脂肪的燃烧，从而也能减轻手臂的赘肉。
二、如何正确地跑步减肥？
1.选择合适的跑鞋
跑步是一项高强度的运动，选择一双合适的跑鞋对于跑步的效果和安全都非常重。跑鞋应该舒适、稳、有良好的缓震功能。
2.控制心率
跑步时应该控制心率，保持在适宜的范围内。一般说，心率应该控制在最大心率的60%~80%之间，这样可以最大限度地燃烧脂肪。
3.注意呼吸
跑步时应该注意呼吸，保持稳的呼吸节奏。一般说，跑步时应该以鼻子吸气、口吐气的方呼吸。
4.适当增加跑步强度和时间
刚开跑步时，应该适当控制跑步的强度和时间，逐渐适应后再逐渐增加跑步的强度和时间。一般说，每周跑步3次，每次30钟左右为宜。
