随着现代人生活式的改变，越来越多的人开始关注身健康和减肥问题。而减肥饮食是其中最重要的一环，因饮食不当会直接影响身健康和减肥效果。大基数减肥食谱是一种健康又有效的减肥法，下面将详细介绍大基数减肥食谱的表格图。
大基数减肥食谱的原理是通过控制饮食的热量摄入和营均衡，达到减肥的目的。所谓大基数，就是指以低热量高营的食物主，比如蔬菜、水果、鱼肉等，这些食物有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以满足身的营需求，同时又不会让人感到饥饿。
下面是大基数减肥食谱的表格图：
| 早餐 | 中餐 | 晚餐 |
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| 1个鸡+1杯奶+1片全麦面包 | 1份鱼肉+1碗蔬菜汤+1碗米饭 | 1份瘦肉+1碗蔬菜拉+1片全麦面包 |
| 1个水煮+1个苹果+1碗燕麦粥 | 1份鸡肉+1碗蔬菜汤+1碗米饭 | 1份鱼肉+1碗蔬菜拉+1片全麦面包 |
| 1个香蕉+1杯奶+1片全麦面包 | 1份肉+1碗蔬菜汤+1碗米饭 | 1份瘦肉+1碗蔬菜拉+1片全麦面包 |
| 1份燕麦片+1杯奶+1个橙子 | 1份腐+1碗蔬菜汤+1碗米饭 | 1份鸡肉+1碗蔬菜拉+1片全麦面包 |
大基数减肥食谱的表格图中，早餐、中餐和晚餐都包了白质、碳水化合物和膳食纤维，能够满足身的营需求。同时，这些食物的热量也比较低，不会导致过多的热量摄入，有利于减肥。此外，大基数减肥食谱还建每天喝足够的水，以保持身的水分平衡。
除了表格图中的食物，大基数减肥食谱还建多吃蔬菜和水果，因它们有丰富的维生素和矿物质，有益于身健康。此外，大基数减肥食谱还建少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如巧克力、薯片、糖果等，因这些食物会导致过多的热量摄入，不利于减肥。
