1. 瘦肉
瘦肉是减肥中午必吃的食物之一，因为它富蛋白质，可以帮助维持肌肉质量，同时也有助于增加饱腹感。瘦肉可以选择鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等，烹饪方式以煮、、烤为主，避免油炸。
2. 蔬菜
蔬菜是中午减肥必不可少的食物，因为它们富维素，可以增加饱腹感，同时也有助于促进肠道蠕动。可以选择芹菜、菠菜、生菜、黄瓜等蔬菜，可以生吃或者炒着吃。
3. 水果
水果是中午减肥必吃的食物之一，因为它们富维生素和矿物质，可以增强免疫力，同时也有助于增加饱腹感。可以选择苹果、橙子、西瓜等水果，可以生吃或者榨。
4. 面食
面食是中午减肥必吃的食物之一，因为它们富碳水化合物，可以提供能量，同时也有助于增加饱腹感。可以选择全麦面包、燕麦粥等面食，避免选择白面包、馒头等高热量面食。
5. 豆类
豆类是中午减肥必吃的食物之一，因为它们富蛋白质和维素，可以增加饱腹感，同时也有助于降胆固醇。可以选择豆腐、豆浆、红豆等豆类食物，可以烹饪成豆腐汤、豆浆粥等。
6. 坚果
坚果是中午减肥必吃的食物之一，因为它们富不饱和脂肪酸和蛋白质，可以增加饱腹感，同时也有助于降胆固醇。可以选择核、杏仁、花生等坚果，但要控制摄入量，不要过量食用。
7. 酸奶
酸奶是中午减肥必吃的食物之一，因为它富蛋白质和益生菌，可以增加饱腹感，同时也有助于促进肠道健康。可以选择脂酸奶，可以加入水果、坚果等食用。
8. 海鲜
海鲜是中午减肥必吃的食物之一，因为它们富蛋白质和不饱和脂肪酸，可以增加饱腹感，同时也有助于降胆固醇。可以选择鱼类、虾类、蟹类等海鲜，烹饪方式以、煮为主，避免油炸。
9. 清汤
清汤是中午减肥必吃的食物之一，因为它们热量、脂肪，可以增加饱腹感，同时也有助于促进肠道健康。可以选择鸡汤、蘑菇汤、鱼汤等清汤，避免添加过多的和调味料。
10. 绿茶
绿茶是中午减肥必吃的饮品之一，因为它富茶多酚和儿茶素，可以促进脂肪代谢，同时也有助于降胆固醇。可以选择新鲜的绿茶叶泡茶，避免选择加的茶饮料。
