随着生活水平的高，越来越的人开始关注自己的身材和健康。但，很人在减肥的过程中忽略了营养的摄入，导致贫血等健康问题的出现。此，本文将介绍一份健康的三日减肥食谱，并供一预防贫血的小贴士，帮助大家健康减肥。
一、三日减肥食谱
第一天：
早餐：一杯脱脂奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。
午餐：一份水煮鸡胸肉、一份烤蔬菜、一份凉拌海带。
晚餐：一份煮鲈鱼、一份烤蔬菜、一份蘑菇汤。
第二天：
早餐：一杯豆浆、一片全麦面包、一个水煮蛋。
午餐：一份烤鸡胸肉、一份烤蔬菜、一份凉拌海带。
晚餐：一份煮鸡蛋、一份烤蔬菜、一份蘑菇汤。
第三天：
早餐：一杯脱脂奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。
午餐：一份煮鸡胸肉、一份烤蔬菜、一份凉拌海带。
晚餐：一份煮虾、一份烤蔬菜、一份蘑菇汤。
二、预防贫血的小贴士
1.吃富含铁质的食物。贫血的主要原缺乏铁质，此吃富含铁质的食物可以有效预防贫血。例如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。
2.吃富含维生素C的食物。维生素C可以促进铁的吸收和利用，此吃富含维生素C的食物可以高身体对铁质的吸收能力。例如柑橘类水果、草莓、西红柿等。
3.避免饮食均衡。饮食均衡会导致身体缺乏各营养素，而引贫血等健康问题。此，保持饮食均衡预防贫血的关键。
4.适当补充铁剂。如果身体已经出现贫血的症状，可以适当补充铁剂。但，应该在医生的指导下进行，以免出现过量摄入的情况。
