随着现代社会的发，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。尤其是减肥，成为了很多人的追求。但是，很多人在减肥过程中，因为不科学的饮食方式，反而会对身体造成伤害卡路里计算。今天，我就来分享一份21天健康减肥食谱菜单，帮助大家科学减肥，打造完美身材。
第一周
早：
1.燕麦粥+水
2.全麦面包+鸡蛋+牛奶
午：
1.鸡胸肉沙拉
2.煮鸡胸肉+蔬菜
晚：
1.蒸鱼+蔬菜
2.茄炒鸡蛋+蔬菜
第二周
早：
1.蛋白饼+水
2.全麦面包+芝士+水
午：
1.煮鸡胸肉+蔬菜
2.烤鸡胸肉+蔬菜
晚：
1.煮虾+蔬菜
2.烤鱼+蔬菜
第三周
早：
1.鸡蛋三明治+水
2.全麦面包+花生酱+水
午：
1.煮鸡胸肉+蔬菜
2.烤鸡胸肉+蔬菜
晚：
1.煮虾+蔬菜
2.烤鱼+蔬菜
温馨提示：
1.每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。
2.每天吃5-6次小，保持饱腹感。
3.适当运动，帮助燃脂肪。
4.避免高热量、高脂肪、高分的食物。
总结：
这份21天健康减肥食谱菜单，主以低脂、低热量、高蛋白、高纤维的食物为主。在减肥的同时，也能保证身体的健康。当然，减肥只是一个过程，相信只坚持下，就一定能达到自己的减肥目标。
