哺乳期是每个母亲都要经历的一段时间，不仅要顾好己的身体，还要顾宝宝的成长发育。对于很多新妈妈来说，哺乳期间的体重问题一直是个难题，因为想要减肥又不能影响母乳的质量和数量。那么，哺乳期吃什么水果能减肥又能下奶呢？下我们来一起探讨一下。
1.苹果
苹果是一种低热量、高纤维的水果，每100克苹果只含有52卡路里的热量，而且富含果胶和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，缓解秘。此外，苹果还含有丰富的维生C和矿物质，能够提高免疫力，促进伤口愈合。对于哺乳期的妈妈来说，苹果还有助于增加乳汁的分泌量，让宝宝更好地获得营。
2.木瓜
木瓜是一种口感甜美、营丰富的水果，每100克木瓜含有32卡路里的热量，而且富含维生C、维生A、钙、等营成分。研究表明，木瓜中的一种酵——木瓜蛋白酶能够促进蛋白质的消化吸收，有助于改善肠道健康。此外，木瓜还含有丰富的胶原蛋白，能够促进皮肤弹性和光泽，让妈妈更加美丽动人。
3.西瓜
西瓜是一种夏季常见的水果，每100克西瓜含有30卡路里的热量，而且富含水分和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排除体内毒。此外，西瓜还含有丰富的维生C和L-精氨酸，能够促进乳汁的分泌，提高母乳的营价值。不过，由于西瓜中含有较多的水分，所以妈妈们在食用时要注意适量，以免引起水肿。
4.草莓
草莓是一种口感酸甜、营丰富的水果，每100克草莓含有33卡路里的热量，而且富含维生C、维生K、叶酸等营成分。研究表明，草莓中的花青和多酚类物质具有抗氧化和抗炎作用，能够保护身体免受由基的伤害。此外，草莓还含有丰富的、镁、钙等矿物质，能够促进身体的代谢和骨骼健康。
5.橙子
橙子是一种富含维生C的水果，每100克橙子含有47卡路里的热量，而且富含膳食纤维和类黄酮等营成分。研究表明，橙子中的柚皮和橙皮等成分具有抗氧化和抗炎作用，能够降低血脂和血糖，预防心血管疾病EYnN。此外，橙子还含有丰富的、镁、钙等矿物质，能够促进身体的代谢和骨骼健康。
总结一下，哺乳期吃什么水果能减肥又能下奶呢？可以选择一些低热量、高纤维的水果，如苹果、木瓜、西瓜、草莓和橙子等。这些水果不仅能够帮助妈妈减轻体重，还能够促进乳汁的分泌，提高母乳的营价值。当然，在食用水果的时候，妈妈们要注意适量，以免引起身体不适。此外，还要注意饮食的多样性，合搭配各种食物，保证身体获得足够的营。
