一、饮食控制
饮食控制是减肚子的关键，只有控制好饮食才能减少脂肪的堆积。首先要控制总体摄入量，每天的热量摄入量不要超过所需热量的80%，并且要注意每餐的热量摄入，早餐和午餐要吃得多一些，晚餐要少吃。其次要控制碳水化合物的摄入量，少吃米饭、面、面包等高碳水化合物食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等高蛋白、低脂肪的食物。另外，要少吃零食、甜食、油炸食品等高热量、高脂肪的食物。
二、适当运动
运动可以帮助消耗脂肪，促进新陈代谢，减少脂肪的堆积。但是，减肚子并不是只需要做仰起坐这一种运动，因为局部减肥是不可能的，减肚子需要全身减脂。所以，要选择一些有氧运动，如快走、跑步、游泳、跳绳等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。另外，还可以选择一些针对腹肌的训练，如平板支撑、仰起坐、腹等，每周坚持2-3次，每次15-20分钟。
三、良好的生活习惯
良好的生活习惯也是减肚子的重要因素。要保证充的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时，因为睡眠不会导致代谢变慢，容易让脂肪堆积在腹部。此外，要保持心情快，减少力，因为力会导致尔蒙分泌失调，加速脂肪的堆积。还要烟限酒，因为烟酒会增加腹部脂肪的堆积。
四、注意饮食习惯
除了控制饮食外，还要注意饮食习惯。要保证每天喝够的水，每天至少需要喝8杯水，因为水可以帮助代谢物和脂肪，还可以减少肚子的膨胀感。此外，要养成慢咀嚼的习惯，因为慢咀嚼可以减少进食量，让身体有够的时间消化食物，减少脂肪的堆积。
