一、产后骨盆收缩的原理
产后骨盆变宽是因为在分娩过程中，骨盆会自然扩张，以便顺利通过。然而，分娩后，骨盆并不会自动恢复到原来的大小，需要女性取一措施，帮助骨盆收缩。
在饮食方面，女性可以选择一含维生素D、钙蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。这食物可以帮助骨盆恢复正常大小。
二、产后收缩骨盆减肥食谱
1.牛奶
牛奶是一种含蛋白质钙的饮品，可以帮助女性恢复骨盆的正常大小。同时，牛奶还可以提高身体的新陈代谢率，促进肪燃烧，有助减肥。
2.鸡蛋
鸡蛋是一种含蛋白质维生素D的食物，可以帮助女性恢复骨盆的正常大小。同时，鸡蛋还可以提高身体的饱腹感，减少食欲，有助减肥。
3.鱼肉
鱼肉是一种含蛋白质维生素D的食物，可以帮助女性恢复骨盆的正常大小。同时，鱼肉还可以提高身体的新陈代谢率，促进肪燃烧，有助减肥。
4.瘦肉
瘦肉是一种含蛋白质的食物，可以帮助女性恢复骨盆的正常大小。同时，瘦肉还可以提高身体的新陈代谢率，促进肪燃烧，有助减肥。
5.蔬菜
蔬菜是一种含纤维素维生素的食物，可以帮助女性减少食欲，控制体重。同时，蔬菜还可以提高身体的新陈代谢率，促进肪燃烧，有助减肥。
6.水果
水果是一种含维生素纤维素的食物，可以帮助女性减少食欲，控制体重。同时，水果还可以提高身体的新陈代谢率，促进肪燃烧，有助减肥。
三、注意事项
1.饮食要均衡
产后减肥不能只靠饮食控制，还需要结合适量的运动。同时，饮食要均衡，不能只吃某一种食物。
2.避免暴饮暴食
产后减肥要避免暴饮暴食，尤其是在晚餐时，要控制食量，避免过度饱食。
3.合理安饮食时间
产后减肥要合理安饮食时间，不要过频繁地进食，也不要过集中地进食。
4.注意饮食卫生
产后减肥要注意饮食卫生，避免食物污，尤其是生食食物。
