随着生活水平的提高，人们对于身材的要求也越来越高。而对于新妈妈来说，哺乳期减肥更是一个大问题。因为哺乳期不需要顾自己的身体，还要兼顾宝宝的健康成长。那么，在哺乳期如何健康减肥呢？本文将为您介绍哺乳期减肥食谱，让您健康减重，宝宝健康成长。
一、哺乳期减肥的原
哺乳期减肥的原是要健康、科学、均衡。母乳是宝宝最好的食物，宝宝的健康和成长需要母乳提充足的营养。因此，在哺乳期减肥时，一定要注意不要影到母乳的质量和数量。同时，还要注意控制热量的摄入，适当增加运动量，保证营养的均衡摄入。
、哺乳期减肥食谱
1.早餐：牛奶+全麦面包+水果
早餐是一天中最重要的一餐，对于新妈妈来说更是如此。早餐要保证营养均衡，而且要有足够的能量。牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，可以提足够的营养和能量。全麦面包中含有丰富的膳食纤维，可以进道蠕动，有助于减肥。水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以提足够的营养。
2.午餐：胸肉+蔬菜沙拉
午餐要保证营养均衡，而且要控制热量的摄入。胸肉中含有丰富的蛋白质和少量的脂肪，可以提足够的营养和能量。蔬菜沙拉中含有丰富的膳食纤维和维生素，可以进道蠕动，有助于减肥。
3.晚餐：肉+蔬菜+米饭
晚餐要保证营养均衡，而且要控制热量的摄入。肉中含有丰富的蛋白质和少量的脂肪，可以提足够的营养和能量。蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，可以进道蠕动，有助于减肥。米饭中含有丰富的碳水化合物，可以提足够的能量。
4.加餐：水果+坚果
加餐可以适当增加能量的摄入，但是不能过多。水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以提足够的营养。坚果中含有丰富的蛋白质和脂肪，可以提足够的能量。
三、哺乳期减肥的注意事项
1.不要过度减肥
哺乳期减肥要注意不要过度减肥，以免影到母乳的质量和数量。一般来说，每周的减重速度不要超过1公斤。
2.适当增加运动量
适当增加运动量可以加速新陈代谢，进脂肪燃烧。但是要注意不要过度运动，以免影到母乳的质量和数量。
3.多喝水
多喝水可以进代谢，加速脂肪燃烧。同时，也可以保持身体的水分平衡，有助于宝宝的健康成长。
四、结语
哺乳期减肥不是一件容易的事情，需要综合考虑宝宝的健康和自己的身体状况。本文介绍的哺乳期减肥食谱和注意事项，希望能够帮助新妈妈们健康减重，宝宝健康成长。
