中老年人没有年轻人那样体力壮，运动减肥虽然结果很好，但是不是所有运动都符合老年人。老年人身体各个关节不是很灵活了，做动作也是很换缓慢，温和宁静的减肥操是最符合老年减肥的了。比如:体侧抬腿：调节髋关节、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
1.体侧抬腿：调节髋关节。
(1)做起姿势：两手撑地，右膝跪地，左腿向体侧挺直。
(2)抬起，减肥瘦身，落下挺直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝微曲，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点维持此姿势2秒钟，然后起立至做起姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿挺直，两手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。维持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。维持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。维持此姿势从1数到10。全过程功夫：30秒。
4.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)两手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同期左腿向后上方踢起，到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程功夫：30秒。
5.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放入右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程功夫：30秒。
6.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，健康减肥，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，维持离地15厘米高，同期左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断轮流屈伸，类似蹬自行车。全过程功夫：30秒。
7.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈线条。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。两手置头后。
(2)腰背部朝上拱，维持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟反复5次。全过程功夫：30秒。
8.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同期身体向左倾。继而右手朝上转，左手向下转，同期身体向右倾。如此反复。功夫：30秒。
以上动作简单易学，各位老年朋友假如哪个动作还没有学明白那就和我们的在线专家聊一聊，寻医问药祝大家下半生的生活能够安然健康地度过。
